dół góra

nie gora dol tyl bok czy jeszcze inne wynalazki tylkow zwykly split 3-4 dniowy. kazda partia raz w tyg

Przy treningu 4 razy w tygodniu podział góra/dół jak najbardziej ma sens (mniej więcej tak ćwiczą goście z West Side Barbell). Niestety, trening jest mocno przeładowany: w dniu góry zdecydowanie robiłbym tylko 1 ćwiczenie na grupę mięśniową zwiększając ilość serii na duże partie do 4. Więcej nie znaczy lepiej. Poza tym kompletnie bez sensu robić w [...]

Tomasz Mógłbyś mi doradzić jak ułożyć partie żeby były ćwiczone 2x w tyg albo podać jakiś temat bo nie moge zbytnio znalesc w treningach push/pull. Chodzi mi.n o to? * Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps * Dół: nogi, łydki mam ćwiczyć całą góre podczas jednego treningu? Pzdr.

Ogólnie taki podział średni jeśli chodzi o trening siłowy lepszą opcją byłoby podzielić to na większe części np na góra dół lub push pulll. Trening nóg i barków niestety słaby. Postaraj się o dietę

[...] 3,5 roku 1 lub 2 w tygodniu. Czy jak przestane to robić przez miesiąc żebyu spróbować poprawić góre klatki to stanie sie coś ? Jak dobrze ćwiczysz to idzie wszystko - góra i dół. Przysiadów nie lubie i nie robie dobrze technicznie, więc pytam po co mam robić przysiady z obciążeniem np 50-60 kg, jeśli moge na suwnicy pociskać rzetelnie 140-150? [...]

u niego to samo jak u wolfa, tzn dennis ma jeszcze uda, joj gora na top5 mr olympia a dol to jakas patologia :(

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 //// daj sztangę Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skos dół 12/10/8 /// 12, 2x6-8 trochę za dużo powtórzeń ci wychodzi Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 /// może być, ale jedna-dwie serie maks, [...]

[...] strzału. Ćwiczę i ćwiczę ale Muay Thai to masakra, trzeba na wszystko uważać jest tyle możliwości uderzeń i kontr, trener mówi oczy w 4 strony świata góra dół prawo lewo i środek, takie napięcie uwagi jest nawet bardziej męczące od wysiłku fizycznego. Z drugiej strony można być kreatywnym. Używał ktoś kolanko z wyskoku tzw [...]

góra świetna, nogi za to jak od innej osoby, nadgonisz dół to całość będzie kozak :-))

plany z podziałem push pull legs push pull góra dół itp itd takie coś szukaj

No ciężary kiepsko,przysiady i mc na równi z wyciskaniem... jak chcesz jeśli split to lepiej spiszę się podział push/pull lub góra/dół albo dalej fbw tylko tym razem z lepiej trzymaną dietą?

ps. wyniki siłowe są podane bardzo teoretycznie, jednorazowo i 100tką bym zamachnął ale jestem chudzielcem, któremu zależy na masie więc ciężary staram się podnosić bardzo powoli z momentem spinania, przetrzymywania góra-dół. Liczę, na wyrozumiałość z racji, że to mój 1wszy temat.

Kuzwa jak ja bym chcial tak wygladac :) A jak nogi dasz bardziej w przod to tez nie dasz rady zrobic tego siteupa? Mi kiedys tez nogi szly do gory ale dociskam stopy mocno do podloza i mysle o tym ze sa do podlogi przyklejone :) ALe z tym ciezarem ciala: gora - dol - niezle jajca :)

Cwiczysz 4razy/week Dzielisz cialo gora-dol lub przod-tyl Ilosc seri 12-16 na duze partie w ciagu tyg na male 9-12 6-12 reps Dobieraj same ciezkie cwiczenia, nie baw sie w izolowane To tak ogolem.

czyli cwiczac 4 razy na tydzien ustalic trening góra-A, dol-B, i cwiczyc pon-a wt-b czw-a pt-b ??

O widzisz. Wiedziałam że coś krótki mi wyszedł ten opis :p Oczywiście do pieca. 180 stopni góra/dół. OK 20 minut ale trzeba oczywiście obserwować :)

Nie jest Ci potrzebny plan z podziałem na siłę i hipertrofię. Na 4 dni bym poleciał np push pull lub góra dół

I zapomniałem o klatce Klatka: -skos góra, hantle REG 4x -płaska - wycisk. w chwycie młotkowym PROG 4x -Skos dół sztanga 4x PROG

Poniedziałek i środa. Pon - push sroda - pull lub podział góra/dół lub przód/tył.

Hmm samych brzuszków było 40 czyli słabo natomiast góra dol to 79. Nie wiem to, który wynik do końcowego podsumowania liczymy..